做俯卧撑通常不能直接减少腹部脂肪，但有助于增强核心肌群和全身肌肉力量。减脂需要通过全身性运动结合饮食控制实现，局部减脂效果有限。
俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，对腹部肌肉的刺激相对间接。虽然核心肌群会在动作过程中参与稳定身体，但消耗的热量不足以显著减少腹部脂肪堆积。脂肪减少是全身性的过程，当身体需要能量时，会从全身脂肪储备中调动，而非仅针对运动部位。持续进行俯卧撑可能通过增加肌肉量提高基础代谢率，长期来看对体脂管理有帮助。
若想针对性改善腹部线条，建议将有氧运动与核心训练结合。慢跑、游泳等有氧运动能有效消耗热量，而平板支撑、卷腹等动作可强化腹直肌和腹斜肌。同时需控制每日热量摄入，避免高糖高脂饮食，保证蛋白质摄入以维持肌肉修复。体脂率下降后，通过俯卧撑锻炼出的上肢肌肉线条会更明显，但腹部脂肪减少仍需依靠全身减脂策略。
运动前后注意补充水分，避免空腹训练导致低血糖。初期可从跪姿俯卧撑开始逐步提升强度，动作过程中保持腹部收紧以防腰部代偿。若存在腰椎疾病或肩关节损伤，应咨询医生后再制定训练计划。建议每周进行3-5次综合性训练，配合饮食调整才能达到理想的减脂塑形效果。
