登山跑通常有助于减少腹部脂肪，但需配合饮食控制和其他运动才能达到理想效果。减脂是全身性的过程，无法单独针对腹部减脂。
登山跑作为高强度间歇运动，能有效提升心率并消耗大量热量。运动时全身肌肉群参与发力，核心肌群持续收紧以维持平衡，间接强化腹部肌肉。长期坚持可降低体脂率，使腹部线条逐渐显现。运动后过量氧耗效应还能持续消耗热量数小时，进一步促进脂肪分解。
仅依靠登山跑难以实现局部减脂效果。腹部脂肪堆积受激素水平、遗传因素等影响较大，内脏脂肪代谢速度较皮下脂肪更慢。若运动后未控制热量摄入，可能因补偿性进食抵消运动消耗。高强度运动对部分人群存在膝关节损伤风险，体重基数较大者建议从低冲击运动开始。
建议每周进行3-5次登山跑训练，每次15-30分钟，配合深蹲、平板支撑等核心训练。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水与反式脂肪。体脂率较高者可增加游泳、骑行等有氧运动时长。出现腹痛或关节不适时应立即停止运动，必要时咨询专业健身教练调整动作模式。
