减肚子可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式实现，主要方法有控制热量摄入、加强核心训练、减少久坐、保证充足睡眠、管理压力等。
减少精制碳水化合物和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的比例。避免含糖饮料和酒精，选择低热量高纤维的食物有助于减少腹部脂肪堆积。每日饮食应均衡，避免暴饮暴食。
进行针对腹部的运动如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，有助于增强腹肌力量并消耗腹部脂肪。结合有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可以提高整体脂肪燃烧效率。每周至少进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。
长时间久坐会导致脂肪在腹部堆积，建议每小时起身活动5-10分钟，如站立办公、散步或做简单拉伸。增加日常活动量如爬楼梯、步行代替乘车，有助于减少腹部脂肪。
睡眠不足会影响激素平衡，增加饥饿感和脂肪堆积。成年人每天应保证7-9小时高质量睡眠，建立规律的作息时间。避免睡前使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。
长期压力会导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪储存。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。培养兴趣爱好，保持积极心态，有助于减少压力相关的腹部肥胖。
减肚子需要长期坚持健康的生活方式，避免快速减肥方法。除饮食和运动外，还应注意保持规律作息和良好心态。如果腹部肥胖伴随其他不适症状或长期无法改善，建议及时就医检查，排除内分泌或代谢性疾病的可能性。日常生活中应避免久坐不动，多喝水促进新陈代谢，减少高盐高糖食物的摄入。
