1.大连航天医院2.大连市精神卫生中心3.大连市第七人民医院4.大连医科大学附属医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠相关心理障碍、应激与创伤、青少年心理等。
很多人担心自己晚上总做梦是不是不正常。事实上，做梦是人体睡眠的组成部分，快速眼动期常见。偶尔梦多并不代表一定睡不好，关键看白天状态。
需要关注的是频繁噩梦、醒来强烈疲惫、白天注意力下降或情绪受影响。若这些情况持续，说明睡眠质量可能下降。此时进行评估与调整有意义。
梦多的常见诱因包括压力累积、焦虑紧张、作息混乱、咖啡因或酒精摄入、睡前长时间用电子产品。环境过热、过亮或过吵也会打断睡眠。找出诱因是步。
先从作息入手。固定起床时间，比固定入睡重要。晚间建立放松仪式，如温水洗浴、拉伸、安静阅读，让大脑收到“要休息了”的信号。
白天减压能减少夜间高频梦。把担心写下来，安排一个固定的“担心时间”，在白天处理它。适量运动、深呼吸和渐进性放松，有助于降低生理警觉。
若主要困扰是噩梦，可尝试意象改写练习。白天回想噩梦情节，主动把结局改为、可控的版本。每天重复演练数分钟，逐步淡化恐惧记忆。
注意睡眠卫生细节。避免临睡前两小时饮食和饮料。午睡控制在短时，卧室保持凉爽、黑暗、安静，把床只用于睡眠，不在床上刷手机。
若伴随打鼾憋气、腿部不宁或长期情绪低落、经历创伤，则需尽快评估。心理咨询与行为治疗能从缓解压力与焦虑，稳定睡眠结构，减少梦的困扰。
