老年人晚上总失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、遵医嘱用药等方式调理。失眠可能与年龄增长、慢性疾病、药物、心理压力、不良生活习惯等因素有关。
保持规律作息有助于改善失眠，建议老年人每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。建立睡前放松习惯，如听轻音乐、泡脚等，帮助身体进入睡眠状态。
舒适的睡眠环境对改善失眠很重要。卧室温度保持在18-22摄氏度，湿度控制在50%-60%。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。保持卧室安静黑暗，必要时使用遮光窗帘和耳塞。避免在卧室放置时钟，减少对时间的焦虑感。
适度运动可以帮助老年人改善睡眠质量，但要注意运动时间和强度。建议选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每天运动30-60分钟。运动时间好安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗、不感到过度疲劳为宜。
心理因素对老年人失眠影响较大。可以通过正念冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。与家人朋友多交流，分享内心感受。必要时寻求专业心理咨询帮助。避免过度关注失眠问题，减少对睡眠的焦虑感。培养兴趣爱好，转移注意力。
严重失眠可在医生指导下使用助眠药物，如右佐匹克隆片、阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊等。避免自行购买和使用安眠药。注意药物可能产生的和依赖性。合并慢性疾病的老年人用药需特别注意药物相互作用。药物治疗应配合非药物方法共同改善睡眠。
老年人失眠调理需要综合多种方法，建立健康的睡眠习惯。日常饮食可适量食用小米、香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物，避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。保持适度社交活动，避免长时间独处。定期体检，及时发现和治疗可能影响睡眠的慢性疾病。如失眠持续不缓解或伴随其他症状，应及时就医检查。
