肉比较结实的人减肥难度因人而异，主要与肌肉含量、基础代谢率及运动方式有关。肌肉量高者基础代谢较快，但需调整饮食结构和运动策略才能有效减脂。
肌肉组织比脂肪组织密度更高，相同体重下肌肉发达者可能看起来更紧实。这类人群基础代谢率通常较高，静息状态下消耗的热量多于脂肪比例高的人。但减肥效果受饮食控制影响显著，若热量摄入超过消耗，即使肌肉量高也可能难以减重。建议每日减少一定热量摄入，优先选择高蛋白、低升糖指数的食物，避免过度节食导致肌肉流失。
部分肌肉发达者可能存在体脂分布不均的问题，如皮下脂肪与肌肉混合型肥胖。这种情况需要结合有氧运动和力量训练，通过长时间中低强度有氧运动（如游泳、慢跑）促进脂肪代谢，同时保持适度抗阻训练防止肌肉降解。运动后及时补充蛋白质有助于维持肌肉量，乳清蛋白或鸡蛋都是较好的选择。
建议制定个性化减重计划，定期监测体脂率变化而非单纯关注体重。可咨询专业营养师调整膳食结构，在健身教练指导下采用循环训练法。保持每周减重速度不超过体重的百分之一，避免快速减重导致代谢紊乱。减肥期间保证每日饮水量，睡眠时间不少于七小时以维持正常激素分泌。
