秋季养生减肥可通过调整饮食结构、适量运动、规律作息、穴位按摩、中药调理等方式实现。秋季气候干燥，人体代谢减缓，需结合季节特点科学减重。
秋季宜增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等低热量高饱腹感食物，减少高糖高脂食品。每日饮水1500-2000毫升，可饮用决明子茶、荷叶茶等药膳茶饮辅助代谢。避免过量食用秋冬季高热量进补食材。
选择快走、瑜伽、八段锦等中低强度运动，每周3-5次，每次30-40分钟。秋季早晚温差大，运动前后需注意保暖，雾霾天气建议改为室内运动。运动后补充电解质时可选择淡盐水或枸杞红枣汤。
保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。秋季日照时间缩短，可适当增加午休20-30分钟。避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，睡前可用艾叶泡脚促进血液循环。
每日按压足三里、丰隆等健脾祛湿穴位，配合摩腹手法促进胃肠蠕动。耳穴贴压可选择饥点、内分泌等穴位抑制食欲。按摩前后饮用生姜红枣茶可增强效果。
痰湿体质者可遵医嘱使用参苓白术散，气郁型适用柴胡疏肝散。药膳推荐茯苓山药粥、赤小豆薏米汤等健脾利湿配方。服用中药期间需忌食生冷油腻，定期复诊调整方剂。
秋季减肥需注意循序渐进，每周减重不超过1公斤为宜。饮食控制配合运动时如出现头晕乏力需及时补充营养。建议记录每日饮食和体重变化，定期监测体脂率。深秋时节可适当增加坚果类健康脂肪摄入预防皮肤干燥，减肥期间出现月经紊乱或持续便秘应及时就医。
