跑步机减肥效果好的速度一般为6-8公里/小时，具体速度需根据个人体能和运动习惯调整。
6-8公里/小时属于中低强度有氧运动范围，适合大多数健康成年人减脂需求。该速度区间能维持心率在大心率的60%-70%，此时脂肪供能比例较高。体重基数较大者可选择5-7公里/小时，避免关节负荷过重。有运动基础者可将速度提升至8-10公里/小时，采用间歇训练模式，如快跑1分钟与慢走1分钟交替进行。运动时应保持微微气喘但能正常对话的状态，每次持续30-40分钟效果更佳。跑步机坡度过高可能导致膝关节压力增加，建议坡度控制在3-5度以内。
6-8公里/小时属于中低强度有氧运动范围，适合大多数健康成年人减脂需求。该速度区间能维持心率在大心率的60%-70%，此时脂肪供能比例较高。体重基数较大者可选择5-7公里/小时，避免关节负荷过重。有运动基础者可将速度提升至8-10公里/小时，采用间歇训练模式，如快跑1分钟与慢走1分钟交替进行。运动时应保持微微气喘但能正常对话的状态，每次持续30-40分钟效果更佳。跑步机坡度过高可能导致膝关节压力增加，建议坡度控制在3-5度以内。
建议配合饮食控制与力量训练，避免单一有氧运动导致的肌肉流失。运动前后做好热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋。初次使用跑步机者应从低速开始适应，逐步提升强度。若出现头晕、胸闷等不适需立即停止运动。
