减肥停滞期是体重下降速度明显减缓或停止的常见现象，通常与代谢适应、热量缺口缩小等因素有关。
人体在持续热量摄入不足时会启动自我保护机制，基础代谢率可能下降，导致每日消耗热量减少。肌肉流失会进一步降低代谢水平，原先的热量缺口逐渐消失。脂肪细胞体积缩小后，脂解效率可能降低，身体对能量利用变得更加高效。长期严格节食可能引发瘦素等激素水平变化，增加饥饿感并减少能量消耗。运动模式单一可能导致身体产生适应性，相同运动消耗的热量减少。
调整饮食结构有助于突破平台期，适当增加优质蛋白摄入比例，选择鸡胸肉、鱼肉等低脂高蛋白食物。改变运动方式可以打破身体适应性，尝试将有氧运动与抗阻训练结合。保证充足睡眠有助于调节饥饿素和瘦素水平，建议维持7-9小时睡眠。阶段性增加热量摄入可能暂时提高代谢率，采用碳水循环法调节能量平衡。监测体围变化比单纯关注体重更有意义，肌肉增长可能抵消脂肪减少的体重变化。
遇到减肥停滞期时，建议重新评估饮食热量与营养配比，调整运动计划增加强度或频率。保持耐心很重要，平台期是身体重新建立平衡的过程。记录饮食和运动情况有助于发现问题，必要时可咨询营养师制定个性化方案。注意避免过度节食导致代谢损伤，维持适度热量缺口更有利于长期减重。如果伴随疲劳、脱发等症状，应及时就医排除甲状腺功能异常等问题。
