有助于减肥的零食主要有魔芋制品、无糖酸奶、原味坚果、低糖水果、全麦饼干等食物。减肥期间可选择低热量、高膳食纤维或优质蛋白的零食，避免高糖高脂食品。
魔芋制品热量极低且富含膳食纤维，能增加饱腹感。魔芋中的葡甘露聚糖吸水膨胀后可延缓胃排空，减少正餐进食量。适合制成魔芋丝、魔芋结等零食，但需注意避免添加过多调味料。
无糖酸奶含有优质蛋白和益生菌，既能满足对乳制品的需求，又不会摄入过多糖分。其中的乳清蛋白可帮助维持肌肉量，益生菌则有助于调节肠道菌群平衡。建议选择配料表仅有生牛乳和菌种的酸奶。
原味坚果如巴旦木、核桃富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，适量食用可提供持久能量。每天摄入10-15克即可，过量可能因热量密集反而影响减重。避免选择盐焗、糖渍等加工坚果。
蓝莓、草莓等低糖水果含丰富抗氧化物质和果胶，既能缓解对甜食的渴望，又不会导致血糖剧烈波动。水果中的天然糖分配合膳食纤维可缓慢释放能量，建议在两餐之间食用100-150克。
全麦饼干选用全谷物原料制作，比精制面粉饼干含有更多B族维生素和膳食纤维。选择时需查看成分表，确保全麦粉排在配料且无添加糖。可作为加班时的应急代餐，但需控制单次食用量。
减肥期间选择零食应注意查看营养成分表，优先选择每100克热量低于200千卡、脂肪低于5克的食品。建议将每日零食热量控制在总摄入的10%以内，搭配规律运动效果更佳。若存在糖尿病等基础疾病，需在医生或营养师指导下调整零食选择。
