跑步一般不会使腿更粗，规律的有氧跑步可能帮助减少腿部脂肪并增强肌肉线条。是否出现腿变粗与跑步强度、姿势及个体差异有关。
低强度匀速跑步主要消耗脂肪，长期坚持可能使腿部脂肪减少、肌肉紧实，视觉上显得更纤细。这种跑步方式不会显著刺激肌肉肥大，反而通过提升代谢率帮助整体减脂。跑步后及时拉伸放松可避免乳酸堆积造成的短暂肿胀感，建议选择平缓路线并控制单次跑步时长在30-60分钟。
高强度间歇跑或负重跑步可能刺激腿部肌纤维增粗，尤其对肌肉生长潜力较大的人群。冲刺跑、爬坡跑等无氧运动模式会激活快肌纤维生长，若运动后未充分拉伸或蛋白质补充过量，可能出现暂时性围度增加。存在激素水平异常或遗传性肌肉发达体质者更需注意调整运动方式，可搭配游泳等低冲击运动平衡腿部肌肉发展。
跑步后建议进行10-15分钟静态拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌，使用泡沫轴滚动可缓解肌肉紧张。日常饮食注意控制总热量，避免高蛋白饮食过量，女性经期前后激素变化期间可适当减少跑量。若出现异常肌肉疼痛或不对称增粗，需排查运动损伤或内分泌问题。
