快速减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、药物治疗、代谢手术等方式实现。减肥速度因人而异，需结合个体健康状况科学减重，避免极端节食或过度运动。
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例。采用低升糖指数饮食模式，如用全谷物替代白米白面，选择鸡胸肉、鱼类等低脂高蛋白食物，搭配西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜。每日热量缺口控制在500-750千卡，避免长期低于基础代谢率摄入。
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合抗阻训练每周2-3次。高强度间歇训练可在短时间内提升燃脂效率，但需评估心肺功能。运动后补充适量电解质，避免水分大量流失。
通过记录饮食日记、设定阶段性目标、建立社会支持系统等方式改变行为模式。认知行为可纠正暴饮暴食等不良习惯，睡眠管理有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。建议每日保持7-9小时优质睡眠。
针对体重指数超过27且合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他胶囊抑制脂肪吸收，或利拉鲁肽注射液调节食欲中枢。药物治疗需配合生活方式调整，定期监测肝肾功能，禁止自行购买减肥类药物。
对于体重指数超过35的严重肥胖患者，经评估后可考虑袖状胃切除术或胃旁路手术。术后需终身补充维生素矿物质，遵循渐进式饮食计划，定期随访营养状况。手术存在吻合口漏、营养不良等风险。
快速减肥需警惕电解质紊乱、月经失调、胆结石等健康风险。建议每周减重不超过总体重的1%，减脂期每日饮水2000-3000毫升，烹饪采用蒸煮方式替代煎炸。出现头晕、心悸等不适症状应及时就医，避免使用利尿剂、泻药等不健康减重方式。长期保持需建立可持续的饮食运动习惯。
