1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江省立同德医院4.浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
很多青少年会为一点小事就紧张。原因不止一个。学习压力大。自我要求高。大脑仍在发育，情绪调节还在练习。睡眠不足和屏幕使用过多也会放大担忧。家庭和同伴变化，容易触发焦虑。
识别焦虑很重要。脑子转个不停。心跳加快。手心出汗。胃口差或肚子不舒服。容易发脾气。回避作业和社交。注意力下降。这些信号持续出现，就需要留心。
先从身体入手。慢慢吸气，停一下，再缓缓呼气。做几轮，让紧张降下来。把事情分成可控和不可控。只处理能做的那一小步。写下担心点，给它安排固定的担心时间。其他时间先专注当前任务。试试五感练习，看见、听到、摸到什么，回到此刻。
作息要规律。固定睡眠时间。运动能帮助大脑放松，散步也可以。减少临睡前的屏幕。学习时番茄钟分段，任务可完成。降低完美主义。设定“够好”的标准。允许犯错，从经验中调整。
家长也能帮上忙。先接纳孩子的感受。不急着讲道理。与孩子一起拆解问题。提供稳定的日常安排。鼓励孩子去做小目标，及时肯定努力。
如果焦虑持续两周以上。影响学习、社交或睡眠。出现明显的回避或躯体不适。建议尽快进行专业评估。与老师或家人沟通，一起寻求帮助安心。
