1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江省精神卫生中心4.浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
情绪不是坏东西，它是内心的报警器。先学会辨认当下的情绪和触发它的场景。可以从三个问题开始：我现在是什么感觉、它从何而来、我的身体有什么反应。给情绪命名，强度就会下降一些。
打牢生理基础。规律睡眠，适度运动，均衡饮食，都是情绪稳定的地基。缺觉时大脑容易走极端，运动能帮助大脑重启，吃得过甜过油也会让情绪坐过山车。先把这些基本盘做好，很多波动会自然变小。
试试认知重评。同一件事，不同看法会带来不同感受。用“还有别的可能吗”来挑战自动化念头。比如考试没发挥好，不等于“我很差”，也可能是准备方法需要调整。把“全盘否定”换成“具体改进”，心会轻一些。
给自己一个暂停键。情绪上来的前十秒关键。慢慢吸气四拍、呼气六拍，重复几轮，让身体先稳定。再决定要不要回应、如何回应。这能避免冲动说话或做事，留住选择的空间。
学会表达而不是憋着。找可信的人聊聊，或者把心事写成日记、画成涂鸦。表达能帮你理清头绪，也能让别人理解你的边界。提出明确的请求，比抱怨有效，比如“我需要安静十分钟”或“能否明天再讨论”。
管理日常压力源。给作业、社交、兴趣排优先级，分块完成，别同时开太多任务。合理使用手机，避免被刷屏牵着走。把提醒设置成帮助而不是压力，比如用小清单记录完成的步骤，给自己一个可见的进度感。
练习自我同情。对朋友你会温柔，别对自己只剩苛刻。承认“我已经尽力”，允许不完美，把错误当作反馈而非判决。用这种态度面对挫折，复原力会强。
如果出现持续低落、明显焦虑、学习和社交受影响，或有自伤念头，不要独自扛着。及时和家人沟通，寻求专业支持，预约精神心理科门诊或心理咨询，越早越好。
