1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江大学医学院附属邵逸夫医院4、浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
进入青春期后，生理节律会后移，晚间精神、入睡晚。生物钟与学校作息不匹配，躺床后仍不困，是常见现象。
学业压力与考试焦虑会让大脑持续“”。担心成绩、害怕失败、想题目，导致躺下也难以关机，入睡时间被推迟。
电子屏幕的蓝光困意。睡前刷手机、打游戏、看视频，信息越强，越难放松。含茶咖啡因的饮品、含糖零食也会让心率加快，影响睡意。
睡眠环境与习惯同样重要。卧室过亮、噪音、床上学习或玩手机，都会让床与“清醒”建立联结。作息日夜不稳，周末补觉过度，难在工作日按时入睡。
情绪与人际因素不可忽视。长期紧张、低落、与家人沟通不顺、同伴困扰、对自我要求过高，都会表现为入睡慢、夜间易醒、早醒。
调整方式应从日常做起。固定上床和起床时间，晚间逐步降噪降光；睡前30—60分钟远离屏幕，进行放松活动；白天规律运动、适度户外光照；规划作业，把任务拆小，避免临睡前攻坚；情绪上学会记录与表达，家长给予稳定支持；若连续两周以上影响白天学习与情绪，建议寻求专业评估与干预。
