✅饮食调整：
多吃含镁食物（香蕉、坚果、深色蔬菜）缓解肌肉紧张
减少盐分摄入，避免水肿加重不适
适量饮用姜茶、红糖水（糖尿病患者慎用）
✅生活准备：
备好暖宝宝、止痛药（遵医嘱）
准备夜用加长卫生巾或月经杯
调整重要日程，避免经期首日安排高强度工作
适度有氧运动（快走、游泳）促进血液循环
避免剧烈运动或重量训练
?热敷疗fa：
下腹热敷（40℃左右，每次15-20分钟）
腰部热敷缓解腰酸
?药物缓解：
非甾体抗炎药（如布洛芬）在疼痛初期服用效果佳
严重痛经可咨询医生使用特定药物
每2-3小时更换卫生用品
避免使用香味卫生巾，减少刺激
可尝试月经杯或透气性好的卫生棉条
?推荐食物：
温补类：红枣、桂圆、山药
高铁食物：动物肝脏、菠菜、黑芝麻
易消化食物：粥类、汤品
?忌口清单：
生冷食物（冰饮、生鱼片）
刺激性食物（咖啡、酒精、辛辣）
高糖食物（可能加重炎症反应）
经期第2-3天可进行：
温和瑜伽（避免倒立体式）
散步（每次20-30分钟）
伸展运动
保证充足睡眠（每晚7-8小时）
采用胎儿睡姿缓解腹痛
午间可小憩15-30分钟
⚠️出现以下情况应及时就医：
经血过多（每小时浸透一片卫生巾，持续2小时以上）
剧烈疼痛影响正常生活
经期超过10天不净
出现头晕、乏力等严重贫血症状
补充铁剂（遵医嘱）
增加优质蛋白摄入（鱼肉、鸡蛋、豆制品）
经后一周是运动黄金期
可逐步恢复常规运动强度
经后情绪低落可通过以下方式缓解：
阳光浴
与朋友交流
培养兴趣爱好
建立月经日记：记录周期、症状变化、用药效果
定期复查：每3-6个月检查血红蛋白和子宫情况
综合治疗：配合医生建议的药物或器械治疗（如曼月乐环）
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