走路是老少皆宜的运动，几乎适合所有年龄段的人。每天走路10分钟可以促进全身血液循环，降低心血管疾病、神经衰弱和血栓形成疾病的风险，预防肥胖和精神抑郁。一般寿命长的男人走路有四个共同点，看看你有没有。
寿命长的男人走路有哪四个共同点？
1.男性坚持每天走5000多步，男性坚持每天走5000多步，控制在1万步以内。
走路太少，根本没有运动效果；走路太多会损伤膝关节，加重关节磨损，甚至诱发关节炎，每天走5000到10000步。
2.饭后30分钟步行时间可安排在饭后30分钟。如果饭后立即坐着或躺着，很容易引起消化不良，使脂肪堆积在腰部和腹部。
饭后适当散步可促进胃肠蠕动，使大量血液流入胃肠道，帮助食物消化。
3.坚持走路，无论做什么都怕三天打鱼两天晒网，走路也是如此。
只有坚持走路，才能发现它的好处。如果你不走路，它会影响你的健康。
4.走路时保持舒适的心情，走路时保持愉快的心情，暂时放弃一切烦恼，有利于身心放松。
走路不仅可以锻炼身体，还可以放松身心。
5.不要酒后走路。有些人习惯酒后走路，但对肝脏的伤害会翻倍。
边走边抽烟，也会吸入过多的有害物质。
如何走路是对的？
1.上半身伸展行走时，需要抬头挺胸收腹，肩膀稍微向后自然伸展。这种走路姿势很美。
走路时不要驼背和胸部，以免增加腰腿的负担。
但值得提醒的是，上半身的伸展并不等于上半身的直立，因为行走时有向前的重力，所以上半身稍微向前倾，不能直立行走。
2.当脚趾轻轻触摸和迈步时，让脚趾轻轻触摸地面。后脚不能深踩。
迈步后，脚底应尽可能着地，使小腿肌肉在紧张和放松的状态下不断切换，从而促进全身血液循环。
但是步幅不能太大太快。
3.手臂自然摆动。有些人走路时习惯把手插进口袋，但这会使身体失去平衡，容易摔倒受伤。
走路时，双臂需要自然摆动，同时配合步幅，走路时美观自然。
4.选择合适的鞋子，选择合适的软底运动鞋。如果条件允许，可以选择特殊的跑鞋，可以缓冲脚底压力，避免运动时关节损伤；穿舒适的运动服可以放松身心。
此外，选择合适的运动路线，增加运动过程中的耗氧量。如果空气不好或有废气污染物，可以降低运动效果。因此，有必要选择人流少、通风好、空气好的环境。
在太阳升起或下午3点之后，还有长时间的锻炼时间。
温馨提示，虽然步行是一项简单的有氧运动，但在长时间行走前要做好准备。轻轻按压韧带和肌肉或蹲下可以使心脏和肌肉进入运动状态。
长走运动需要循序渐进的原则，运动后需要放松。
