01
眼睛有多强大？
与人面对面时，眼神接触是直接、有力的沟通工具，能产生快速、强烈的联系感。如果你看着我的眼睛，对我来说，说明你在关注我。《圣经》说“眼睛是身上的灯，如果眼睛明亮，全身就明亮”；马克吐温说：“语言只是描述的火，眼睛是真正的火。爱默生说：“人类的眼睛就像舌头一样善良。”
但是，为什么有些人害怕眼神接触呢？
眼睛是让别人进入我们情绪状态的大门。如果你内心感到悲伤，对方会知道；如果你生气，对方会知道的。重要的是，如果你觉得自己错了，感到羞愧，不能完全接受自己，不舒服，别人会知道，所以，无论哪一部分没有得到自己的认可和接受，我们都会感到原来的形状，不想让别人凝视我们，这就是为什么我们犹豫和害怕眼睛接触。人们通过避免眼神接触来保护自己，防止脆弱，避免别人的刺探。
如果你认为眼神接触会影响你的社交生活，你可以通过内外兼修来帮助自己摆脱困境。
一方面，你可以通过个人成长，不断削弱羞耻感，慢慢达到自我接受的水平，让自己表现出柔软和脆弱的一面，即使你悲伤，失望，你仍然愿意表达你的情感，让别人进入你的，因为你知道这些情感没有错。
另一方面，我们也可以通过不断的练习从行为层面加强。我们可以在焦虑的刺激下系统地逐渐暴露自己。
第一步是找朋友或家人做眼神接触练习，逐步延长眼神接触时间；
第二步是在街上短暂接触路人；
第三步，服务员、店员、收银员的眼神接触时间要长一点；
第四步是与朋友、家人、同事和其他认识的人进行实质性的眼神接触；
第五步是在与刚认识的人交谈时进行实质性的眼神接触。
我们在使用眼睛的过程中很可能会犯错误，因为眼睛接触不仅可以表达关注、友好，还可以表达攻击和诱惑，这两件事都会让对方感到不舒服。
那怎样才能让你的眼睛变得温柔，让对方感到舒服呢？
很多文章建议看对方的鼻梁，创造你出时看他眼睛的效果，但这是错误的。你看，对方的鼻梁练习鼻子接触，而不是眼睛接触。你应该看看对方的整张脸，把对方的眼睛放在你的视野中央。这种视力柔和，高度集中的视力通常让人感觉太强烈。
练习的时候好保持眼部肌肉放松，嘴角上扬，笑容柔和。每天尝试一两次就足以记住你的肌肉了。如果你经常练习柔软凝视，结果会超乎想象，你的社会互动会发展得更顺利。
02
改善恐惧对视的方法
青少年对视恐怖症要靠系统脱敏来治疗。具体做法如下:
1.每天照镜子三次以上，在镜子里看着自己，对着自己微笑，让自己放松，表情自然；如果你也在镜子里面对自己，你会逐渐习惯于面对别人。
2.用深呼吸克服心理紧张和焦虑，克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使其有节奏。劳逸结合，每天1-2小时的体育锻炼，也有助于缓解精神紧张。
3.告诉亲戚朋友他们的“病”，让他们帮助自己克服对视的恐怖，敢于告诉别人，这是治疗的开始。当你和亲戚朋友交谈时，你会看着他们。如果你不怕别人的笑话，你会逐渐习惯成为自然。
4.为了集中注意力，达到内心的平静，可以做一个“撒豆实验”，既有趣又有治疗作用:在盘子里撒1-10个豆子，每次数量不同(请别人撒豆子)，马上说出豆子的数量，记录时间和正确性。坚持每天做，从10分钟开始，时间逐渐延长。当错误减少，反应迅速准确时，标志着你能够在别人的注意下集中注意力。一小时内，错误少于5次。
如果你有“面对恐怖”，不要担心，学会害怕害羞的小黄莺，你的问题会很好。记住：你应该放松，你应该永远微笑，你的大脑和眼睛会听你的命令。对自己有信心，不要“危言耸听”，不要“平庸”，你会像以前一样健康快乐。
自我调整
首先，放松训练。你可以进行放松训练，这样你的心理就可以快速放松，然后从照镜子开始训练你的眼睛。当你能看着镜子里的自己时，再加一个让你不那么害怕的对象来训练，一步一步地脱敏。
第二，增强自信和感。一般来说，有恐惧症的朋友不太自信，比如认为自己长得不好看，或者对自己的走路姿势不满意。增强自信心，克服自卑。
第三，转移注意力。看恐惧症的朋友非常关注自己的情绪。一旦他们的情绪有些焦虑和紧张，他们就会非常敏感。然而，这种焦虑和紧张会影响社交互动，让他们感到不舒服。因此，建议将注意力从自己转移到沟通话题。
个人认为重要的是自信。
03
如何更好地建立信心？
你表现出什么，一定能反映出你的腹部和心脏到底有什么。除了贫穷、咳嗽和爱，负能量是无法掩饰的。
因此，如果你没有遗产，你必须表现出没有信心；如果你没有知识，你必须表现出没有谈话；如果你的肚子里充满了八卦，那么你必须说话；如果你的心充满了无光的猜疑和嫉妒，你怎么能指望你的微笑像一朵花一样明亮和宽宏大量呢？
此外，还有让你美丽的经历。有些女人可以在陌生人的聚会上谈论侃侃，不要因为紧张而额头发热，不要因为忘记单词而结巴巴。每个人都认为她真的很优雅。那是因为她被胆怯折磨了几十次。
有些女人可以冷静地思考解决问题的方法，当每个人都大喊大叫时，她们不会被即将到来的恐怖所虐待。每个人都认为她真的很优雅。那是因为她经历了比这严重100倍的失败。
因此，信心根本无法伪装。
你害怕，瞳孔会背叛你，手掌的冷汗会背叛你，全身的颤抖会背叛你。
你阴暗，眼睛会背叛你，不阴不阳的笑容会背叛你，年纪大了就连下垂的五官也会背叛你。
你胆小，蜷缩的体型会背叛你，恍惚的表情会背叛你，别人无心笑话引起的愤怒也会背叛你。
所以，能让你真正安静，真正自嘲，真正自由收放，真正原谅的秘诀就是:真正自信。培养自己的学历和艺术气质，多看电影，多旅游，培养一些优雅的爱好。整个人的气质会日新月异。
后，我想说的是，当一个女孩总是提醒自己要矜持时，她根本不是一个矜持的人；当她觉得自己所有的情绪都自然流露出来，但对方仍然觉得她充满了神秘感时，她真的很矜持。高贵、优雅、神秘都来自你，你真的很丰富。
