长沙治疗睡眠障碍医院：上次介绍了针对失眠和睡眠障碍患者的物理疗法和心理疗法，多是使用药物和心理干预来诊断和治疗。而针对那些睡眠障碍并不严重的失眠患者，我们建议可以通过自身的调节，比如饮食、体育锻炼等方法来调节自身的睡眠习惯和质量。如下：
1、环境，睡前要营造适当的环境，这样才能减少周围的噪音。室内照明不能太亮，室内温度要保持在摄氏20-25度，睡觉前要洗澡，让人心安。睡觉半小时前不能看电子产品。电子产品屏幕发出的蓝光会使大脑误以为是白天时间，使大脑兴奋，影响睡眠。
2、锻炼，晚上睡不好的话，白天要多做体育锻炼，有助于提高晚上的睡眠质量。下午4点后，不要喝咖啡或浓茶，睡前2小时不要吃任何食物。
3、推拿，对头部、四肢经穴进行指压按摩，可以达到疏通经络，静下心来，促进睡眠的目的。一般来说，建议提前0.5~1小时进行。
4、饮食
中草药疗法：有些草药具有镇静作用，微量植物生物碱在血液中达到饱和状态后，运至大脑，通过抑制大脑兴奋起镇静作用。下面我们来看看具有镇静效果的5种药草。
缬草路：一种温和的镇静剂，已使用数百年。多用于不安或神经质引起的睡眠障碍的治疗。
霍布斯：常与其他药草并用，如缬草根，西兰花等，用于镇静催眠。
西洋花：具有缓解神经紧张和焦虑的轻微镇静作用，在世界上有广泛应用。另外，对妨碍睡眠的肌肉痛性痉挛也有效果。
甘菊:建议常用的诱导睡眠药草。阳监国茶和阳监国草药剂都对中枢神经系统有抑制作用。此外，卡莫汤还具有除风排气的功效(排出胃肠中的气体)，可用于治疗消化不良和肠道肠子引起的睡眠障碍。
薰衣草：薰衣草油的甜美气味能使人快速入睡，延长睡眠时间。其中的化学物质经鼻腔进入大脑，在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。
长沙治疗睡眠障碍医院：通过以上的饮食疗法、环境营造、体育锻炼等自我调节方法，来纠正不良的睡眠卫生习惯，这同时也是属于预防失眠的非常有效的方法。
