胸锁乳突肌紧绷一般经过正确的干预和自我调节后可以在几天至两周内缓解，但具体时间取决于紧绷的严重程度及改善措施的执行情况。严重或长时间无法缓解的症状可能需要寻求医疗帮助。
胸锁乳突肌的紧绷常因长时间保持错误姿势、过度使用、压力或颈部肌肉劳损引起，这种情况通常表现为局部压痛、颈部僵硬和头部活动受限。若仅为轻微紧绷，通过休息、热敷、舒缓按摩及简单的拉伸锻炼即可有效缓解。热敷可以促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，建议每天使用热毛巾或热敷袋敷10-15分钟。辅助的拉伸动作包括侧向颈部伸展：将头缓慢一侧倾向肩膀，保持15秒再换向；以及缓慢的头部旋转练习，有助于放松紧绷的肌纤维。
对于严重或反复发作的胸锁乳突肌紧绷，专业干预可能是必要的。可在医生指导下选择物理治疗，如超声波或电刺激，帮助加速恢复过程。如果肌肉紧绷伴随颈肩部刺痛或头晕症状，可能需要服用非甾体抗炎药（如布洛芬）以减轻炎症反应。日常生活习惯的调整也至关重要，包括纠正坐姿、调整睡眠枕头高度、避免长时间低头使用电子设备等。
预防和缓解胸锁乳突肌紧绷，需注重日常调理和护理。适当的颈部伸展与肩颈肌肉放松练习至关重要，如利用瑜伽中的猫牛式缓解整颈肩部位的压力。经常需要低头工作或使用电脑的人，建议每工作1小时进行一次颈部休息和活动，避免肌肉持续性劳损。如果症状未在两周内消失，或病情持续加重，应立即就医排查是否存在更深层次的病理问题，如颈椎病或颈部软组织损伤。
