宝宝便秘可以通过调整饮食来缓解，推荐的食物包括富含纤维的水果、蔬菜和全谷物。增加膳食纤维摄入、保持充足水分以及适量运动是缓解宝宝便秘的关键措施。
1、富含纤维的水果。苹果、梨和猕猴桃是缓解便秘的理想选择，这些水果含有丰富的水溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。建议将水果切成小块或榨成果汁，方便宝宝食用。对于6个月以上的宝宝，可以尝试添加少量果泥。
2、高纤维蔬菜。西兰花、菠菜和胡萝卜等蔬菜可以增加食物残渣体积，帮助软化大便。可以将蔬菜蒸熟或煮软后打成泥状，或切碎加入粥中。注意引入新蔬菜时要逐步添加，观察宝宝是否适应。
3、全谷物食品。燕麦片、糙米和全麦面包等含有丰富的不可溶性纤维，能够刺激肠道蠕动。可以将燕麦片煮成粥，或将全麦面包做成手指食物。避免使用过于精细加工的谷物制品。
4、适量水分摄入。充足的水分有助于软化大便，促进排便。母乳或配方奶即可满足6个月以下宝宝的需求，6个月以上可以开始添加少量温开水。注意观察宝宝的尿液颜色，淡黄色表明水分摄入充足。
5、益生菌食品。酸奶和益生菌粉含有有益菌群，能够调节肠道功能。选择无糖、低脂的酸奶，或遵医嘱服用适合婴幼儿的益生菌补充剂。
6、适量油脂摄入。橄榄油和亚麻籽油中的健康脂肪可以润滑肠道。可以在宝宝的辅食中滴入几滴食用油，或增加鱼类等富含健康脂肪的食材。
如果宝宝便秘持续时间较长，或伴有腹痛、呕吐等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具轻泻药物，如乳果糖口服溶液或益生菌制剂。在预防便秘的同时，也要注意建立规律的排便习惯，为宝宝创造舒适如厕环境，适当进行腹部按摩等。通过综合调理，绝大多数宝宝便秘问题都能得到有效缓解。
