备孕期间饮食应以均衡营养为主，注重补充叶酸、铁、钙及优质蛋白质，避免高糖、高脂及刺激性食物。合理的饮食有助于提高受孕概率，保障母婴健康。
1、补充叶酸。叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素，备孕期间女性需每天摄入400-800微克叶酸。可通过食物如绿叶蔬菜、豆类、坚果补充，也可在医生指导下服用叶酸补充剂。男性适量补充叶酸也对精子质量有益。
2、增加铁和钙的摄入。铁有助于预防孕期贫血，可通过红肉、动物肝脏、菠菜等食物摄入。钙对胎儿骨骼发育至关重要，建议多食用牛奶、酸奶、豆腐等富含钙的食物。
3、优质蛋白质的摄入。优质蛋白质是备孕期间的重要营养素，可促进卵子和精子的质量提升。推荐食用鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。
4、控制糖分和脂肪摄入。高糖和高脂饮食可能导致体重增加或代谢紊乱，影响受孕。建议减少甜食、油炸食品的摄入，选择全谷物、蔬果等健康食物。
5、避免刺激性食物。咖啡因、酒精等刺激性物质可能影响生育能力，备孕期间应减少咖啡、浓茶、酒精的摄入。同时，避免食用生冷食物，以免引起肠胃不适。
6、保持饮食多样化。多样化饮食有助于摄入更全面的营养素，避免单一饮食导致的营养失衡。建议每天摄入多种蔬菜、水果、谷物、蛋白质食物，确保营养均衡。
7、合理搭配运动与饮食。适量运动有助于调节体重和内分泌，提高生育能力。备孕期间可选择散步、瑜伽等轻度运动，同时配合健康饮食，维持身体良好状态。
备孕期间的饮食调整是提高受孕概率和保障母婴健康的重要环节。通过科学合理的饮食规划，补充关键营养素，避免不健康的饮食习惯，可以为顺利怀孕打下坚实基础。同时，结合适量运动和良好的生活习惯，进一步提升备孕效果。备孕夫妇应重视饮食健康，必要时咨询专业医生或营养师，制定个性化饮食计划。
