跑步时肚子疼、窜稀、想吐，通常与饮食不当、运动强度过大或消化系统不适应有关。调整饮食、控制运动强度、注意热身和放松可以有效缓解症状。
1、饮食不当是跑步后肚子疼、窜稀、想吐的常见原因。跑步前摄入过多高脂肪、高纤维或难以消化的食物，会导致胃肠道负担加重，引发不适。建议跑步前2-3小时避免进食，选择易消化的碳水化合物如香蕉、燕麦等，少量饮水。
2、运动强度过大也可能引发这些症状。高强度跑步时，血液优先供应肌肉，胃肠道血流量减少，导致消化功能减弱，产生腹痛、恶心甚至腹泻。建议根据自身体能控制跑步速度和时间，循序渐进增加强度，避免突然剧烈运动。
3、消化系统不适应运动状态也可能引发不适。跑步时身体震动较大，肠道受到刺激，容易出现腹痛和窜稀。建议跑步前充分热身，跑步时保持正确姿势，结束后进行拉伸放松，帮助身体恢复平稳状态。
4、跑步时呼吸方式不当也会导致不适。快速浅呼吸会减少氧气供应，影响消化系统功能，引发恶心和腹痛。建议跑步时采用腹式呼吸，保持均匀深长的呼吸节奏，避免过度急促。
5、脱水或电解质失衡也可能引发症状。跑步时大量出汗会导致体内水分和电解质流失，影响胃肠道功能。建议跑步前适量补充水分，运动中每15-20分钟饮水100-150毫升，运动后补充含电解质的饮品。
跑步时肚子疼、窜稀、想吐多与饮食、运动强度和身体状态有关，通过调整饮食、控制强度、注意呼吸和补水，可以有效预防和缓解症状。如果症状持续或加重，应及时就医排除其他潜在疾病。
