白头发增多可通过调整饮食、改善生活习惯、适当护理来缓解。日常增加富含维生素B12、铁、铜的食物，减少压力，避免频繁染发和过度使用热工具。
1.饮食调整：增加富含维生素B12的食物，如动物肝脏、鱼类、乳制品，有助于促进黑色素生成。铁和铜是黑色素合成的重要元素，多食用菠菜、豆类、坚果、海鲜等食物，避免摄入过多咖啡因和酒精，以免影响营养吸收。
2.改善生活习惯：长期压力过大会加速白发产生，建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜，保持规律作息，有助于维持身体正常代谢。
3.适当护理：减少染发频率，避免使用含有刺激性化学成分的染发剂。洗头时使用温和的洗发水，避免水温过高，吹风时选择低温档，减少热工具对头发的损伤。定期修剪发梢，保持头发健康状态。
4.中医调理：中医认为白发与肾虚、气血不足有关，可尝试食用黑芝麻、核桃、枸杞等滋补食材，或在医生指导下服用六味地黄丸、当归补血汤等中药，调理身体内部平衡。
白头发增多是多种因素共同作用的结果，通过调整饮食、改善生活习惯、适当护理和中医调理，可以有效延缓白发产生，保持头发健康光泽。
