有助于长高和减肥的运动包括跳绳、游泳和篮球，这些运动通过刺激骨骼生长和促进脂肪燃烧实现双重效果。跳绳可以增强下肢力量，促进骨骼生长激素分泌；游泳通过全身运动拉伸肌肉和骨骼，改善体态；篮球的跳跃和跑动动作有助于增加骨密度和消耗热量。
1.跳绳是一项高效的有氧运动，能够快速提升心率，促进脂肪燃烧。跳绳时，脚踝、膝盖和髋关节的反复冲击刺激骨骼生长，尤其是下肢骨骼。建议每天进行15-30分钟的跳绳训练，分多次完成，避免过度疲劳。跳绳还可以增强协调性和灵活性，适合各个年龄段的人群。
2.游泳是一项全身性运动，能够有效拉伸肌肉和骨骼，促进身体的全面发展。游泳时，水的浮力减轻了关节的负担，同时水的阻力增加了运动的强度，有助于消耗大量热量。建议每周进行3-4次游泳，每次30-45分钟，选择蛙泳、自由泳等不同泳姿，全面锻炼身体各个部位。游泳还能改善心肺功能，增强耐力。
3.篮球是一项结合了跳跃、跑动和投掷的综合性运动，能够有效增加骨密度和促进身高增长。篮球比赛中的快速移动和跳跃动作刺激骨骼生长激素的分泌，同时消耗大量热量，有助于减肥。建议每周进行2-3次篮球训练，每次1小时左右，结合投篮、运球和防守等多种技术动作，全面提升身体素质和运动能力。篮球还能培养团队合作精神和反应能力。
通过跳绳、游泳和篮球等运动，可以有效促进身高增长和减肥，建议根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，坚持长期锻炼，结合合理的饮食和作息，才能达到佳效果。
