春天是长高的黄金期，均衡营养和合理饮食是关键。富含蛋白质、钙、维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类，以及富含维生素C的蔬菜水果如菠菜、橙子，有助于促进骨骼发育和身高增长。
1.牛奶和乳制品是钙的主要来源，钙是骨骼生长的必需元素。每天饮用300-500毫升牛奶，或食用酸奶、奶酪等乳制品，有助于骨骼健康。
2.鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，蛋白质是身体构建组织的基础，维生素D有助于钙的吸收。每天食用1-2个鸡蛋，可以促进骨骼生长。
3.鱼类特别是深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，富含维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于骨骼和大脑发育。每周食用2-3次鱼类，有助于长高。
4.菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含钙和维生素K，维生素K有助于钙在骨骼中的沉积。每天食用200克左右的绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。
5.橙子、草莓等富含维生素C的水果，维生素C有助于胶原蛋白的合成，胶原蛋白是骨骼和软骨的重要组成部分。每天食用200克左右的水果，有助于骨骼发育。
6.豆类和坚果如黄豆、杏仁，富含蛋白质、钙和镁，镁有助于钙的吸收和利用。每周食用3-4次豆类和坚果，有助于骨骼生长。
春天是长高的关键时期，合理搭配富含蛋白质、钙、维生素D和维生素C的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜和水果，有助于促进骨骼发育和身高增长。同时，保持均衡饮食和适量运动，才能更好地发挥长高潜力。
