孕期失眠主要由激素变化、身体不适和心理压力引起，改善睡眠环境、调整生活习惯和缓解焦虑是有效方法。
1.激素变化
怀孕后体内孕激素和雌激素水平升高，直接影响睡眠质量。孕激素具有镇静作用，但分泌不规律可能导致白天嗜睡、夜间清醒。雌激素波动会加重情绪敏感，增加入睡困难。
2.身体不适
子宫增大压迫膀胱导致夜尿频繁，孕中晚期胃食管反流引发烧心感，胎动活跃或腰背疼痛也会干扰睡眠。左侧卧姿势可减轻压迫，睡前2小时限制饮水，垫高枕头缓解反流。
3.心理压力
对分娩的担忧、育儿焦虑或工作压力可能引发失眠。每天预留30分钟记录烦恼清单，练习腹式呼吸放松神经，与伴侣沟通分担情绪。
4.环境干扰
卧室温度超过26℃易燥热，光线过亮抑制褪黑素分泌。使用遮光窗帘保持黑暗，将室温控制在22-24℃，选择孕妇枕支撑腰腹。
5.饮食作息
晚餐过量或空腹都会影响睡眠，咖啡因摄入需控制在200mg/天以下。下午4点后避免午睡，睡前1小时饮用温牛奶含色氨酸助眠。
孕期失眠需综合调整，持续严重失眠伴随头晕或心悸应及时就医排查妊娠高血压等病理因素。建立固定就寝程序，优先保证睡眠质量而非时长，多数症状在产后会自然缓解。
