痛经可通过热敷、药物缓解和调整生活习惯快速改善。常见原因包括前列腺素分泌过多、子宫收缩异常及盆腔疾病，对应处理需结合具体诱因。
1.热敷缓解
下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。热力促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌。经期每天重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
2.药物干预
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊（300mg/次，每8小时1次）、萘普生钠片（275mg/次）能抑制前列腺素合成。严重痉挛可使用解痉药颠茄片（10mg/次）或间苯三酚注射液（40mg肌肉注射）。药物需餐后服用，胃病患者慎用。
3.饮食调节
月经前3天开始饮用姜枣红糖水（鲜姜3片+红枣5颗煮沸），每日2次。增加深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡因和冷饮摄入。适量补充钙镁片（钙500mg+镁200mg/日）可降低肌肉紧张度。
4.运动辅助
经期第2天起进行改良版瑜伽动作，如婴儿式（跪姿前倾保持3分钟）或猫牛式（缓慢交替拱背10次/组）。每天散步30分钟以上，步速以微微出汗为宜，避免跳跃类剧烈运动。
5.穴位刺激
拇指按压三阴交穴（内踝上3寸）配合关元穴（脐下3寸），每穴顺时针揉按100次，早晚各1组。痛经发作时立即点按十七椎穴（第五腰椎棘突下），力度以产生酸胀感为度。
持续72小时未缓解或伴随发热、异常出血需妇科就诊。超声检查可排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。记录月经周期症状变化，建立疼痛评分量表（0-10分）帮助医生判断病情程度。长期痛经患者建议检测激素六项和盆腔MRI。
