宝宝晚上睡不好可能与睡眠环境、作息规律、喂养方式等因素有关。改善方法包括调整室温湿度、建立固定睡前程序、控制白天小睡时长。
1.优化睡眠环境
卧室温度保持在22-26℃，湿度控制在50%-60%较适宜。使用遮光窗帘阻挡外界光线，选择A类纯棉寝具减少皮肤刺激。夜间使用小夜灯时应选择暖色调，亮度不超过8瓦。环境噪音建议维持在30分贝以下，可适当使用白噪音机掩盖突发声响。
2.建立作息规律
固定晚间入睡时间误差不超过30分钟，早晨起床时间差异控制在1小时内。3个月以上婴儿白天小睡总时长不宜超过4小时，每次小睡间隔保持2-3小时清醒期。睡前1小时应停止剧烈活动，改为抚触按摩或亲子阅读等安静项目。建立包含洗澡、换睡衣、喂奶的固定流程，持续2周可形成条件反射。
3.科学喂养安排
母乳喂养者夜间哺乳间隔逐渐拉长至3-4小时，配方奶喂养可在睡前适当增加10-20ml奶量。添加辅食后，晚餐应包含碳水化合物和色氨酸食物，如小米粥、香蕉等。避免睡前2小时内摄入过多液体，减少夜醒排尿次数。6月龄后逐步戒除奶睡习惯，改用拍哄等安抚方式。
4.排除健康隐患
定期检查是否存在湿疹、中耳炎等常见不适。肠绞痛婴儿可尝试飞机抱和腹部按摩，出牙期使用冷藏牙胶缓解牙龈肿胀。维生素D缺乏会导致睡眠不安，足月儿每日应补充400IU。若持续出现频繁夜醒、呼吸暂停等情况，需及时排查过敏、腺样体肥大等病理因素。
改善婴幼儿睡眠需要家长保持耐心，通常需要2-4周才能建立新习惯。记录睡眠日志有助于发现具体问题，避免同时改变多个变量。多数睡眠问题通过行为调整即可改善，若持续超过1个月无好转建议咨询儿童保健科医生。
