孕妇全身无力感觉很累可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、就医检查等方式缓解，通常由激素变化、营养缺乏、贫血、睡眠障碍、妊娠并发症等原因引起。
1、调整作息：
妊娠期孕激素水平升高会直接抑制中枢神经系统活动，建议每天保证8-9小时夜间睡眠，午间安排30分钟小憩。避免长时间保持同一姿势，每坐立1小时应活动5分钟。睡前2小时停止使用电子设备，保持卧室温度在18-22摄氏度。
2、补充营养：
孕中晚期铁需求增至每日30mg，缺铁性贫血会导致组织供氧不足。建议每周摄入3次动物肝脏或血制品，搭配维生素C促进吸收。叶酸缺乏会影响红细胞生成，需持续补充至哺乳期。可适当增加瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物等富含B族维生素的食物。
3、适度运动：
规律运动能改善血液循环和肌肉耐力。推荐每周3次低强度有氧运动如孕妇瑜伽、水中漫步，每次不超过30分钟。运动时心率控制在大心率的60%以下（约110-120次/分），避免跳跃和仰卧动作。运动前后各做5分钟拉伸。
4、心理调节：
产前焦虑和抑郁发生率可达15%，表现为持续疲乏感。可通过正念冥想缓解压力，每天进行10分钟腹式呼吸训练。参加孕妇学校课程学习分娩知识，与家人分享感受。严重情绪障碍需心理咨询干预，避免使用镇静类药物。
5、就医检查：
妊娠期甲状腺功能异常发生率约3%，甲减会导致基础代谢率下降。需检测游离T4和TSH水平，异常者需左甲状腺素替代治疗。妊娠糖尿病也会引起疲乏，应进行75g糖耐量试验。持续性乏力伴水肿或头痛需排除子痫前期。
建议每日分5-6餐进食，选择升糖指数适中的食物如燕麦、藜麦等维持血糖稳定。可准备坚果、酸奶等健康零食随时补充能量。穿着宽松棉质衣物和支撑性好的孕妇内衣，使用U型枕改善睡眠姿势。注意观察胎动变化，如乏力加重或伴随其他症状应及时产检。
