颈椎病的注意事项主要有避免长时间低头、保持正确坐姿、适度颈部锻炼、选择合适的枕头、及时就医治疗。
1、避免长时间低头：
长时间低头会增加颈椎压力，导致椎间盘退变加速。使用手机或电脑时，建议每30分钟抬头活动颈部，可做后仰动作缓解肌肉紧张。工作中可调整显示器高度至与视线平齐，减少低头幅度。
2、保持正确坐姿：
坐立时保持脊柱自然生理曲线，腰部需有支撑，双肩放松下沉。办公椅高度应使膝盖与髋关节呈90度，双脚平放地面。避免跷二郎腿或身体前倾，这些姿势会增加颈椎负荷。
3、适度颈部锻炼：
推荐进行颈部伸展运动如米字操，缓慢向各方向活动颈椎。可练习肩部环绕、扩胸运动改善血液循环。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉，但需避免剧烈转头动作。
4、选择合适的枕头：
睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质应软硬适中。仰卧时枕头需支撑颈椎生理前凸，侧卧时高度与肩宽相当。记忆棉枕头能较好贴合颈部曲线，避免使用过高或过软枕头。
5、及时就医治疗：
出现持续颈部疼痛、上肢麻木等症状时应尽早就诊。医生可能建议物理治疗如牵引、超短波，或开具缓解症状的药物。严重脊髓压迫病例需考虑手术治疗，如颈椎前路减压融合术。
日常可进行热敷缓解肌肉痉挛，水温不超过40℃为宜。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、豆制品、深海鱼。避免突然转头或提重物，冬季注意颈部保暖。工作间隙可做颈部自我按摩，用指腹轻揉风池穴、肩井穴。保持规律作息和适度运动有助于改善颈椎血液循环，慢跑、太极拳等低冲击运动较为适宜。睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，避免俯卧加重颈椎负担。
