乳腺癌可通过调整生活方式、定期筛查、控制激素水平、避免致癌物质接触等方式预防，主要与遗传因素、内分泌失调、不良生活习惯、环境暴露等因素有关。
1、调整生活方式：
保持健康体重可降低雌激素水平异常风险，建议每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。限制酒精摄入每日不超过15克，戒烟可减少乳腺组织损伤。饮食上增加十字花科蔬菜和全谷物摄入，减少红肉及加工食品。
2、定期筛查：
40岁以上女性建议每年进行乳腺超声联合钼靶检查，高风险人群可提前至30岁。自查乳房应在月经结束后一周进行，注意有无肿块、皮肤凹陷或乳头溢液。BRCA基因突变携带者需每6个月接受核磁共振检查。
3、控制激素水平：
避免长期使用含雌激素的避孕药或保健品，更年期激素替代治疗应控制在5年以内。母乳喂养累计12个月以上可调节泌乳素水平。糖尿病患者需严格控制血糖，避免高胰岛素血症刺激乳腺细胞增生。
4、避免致癌物质：
减少接触双酚A等环境雌激素，避免使用含邻苯二甲酸盐的塑料制品。夜间工作需保证黑暗睡眠环境，维持褪黑激素正常分泌。放射线暴露史人群应加强随访，青春期避免不必要的胸部CT检查。
日常可增加豆制品摄入补充植物雌激素，选择无钢圈内衣减少淋巴压迫。保持规律作息调节皮质醇节律，练习正念冥想缓解慢性压力。高危人群可咨询医生使用他莫昔芬等预防性药物，但需严格评估子宫内膜风险。建议建立个人健康档案记录家族病史和筛查结果，参加乳腺癌防治科普活动提升健康素养。
