怀孕期间打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器、就医评估等方式改善。打呼噜通常由激素变化、体重增加、鼻腔充血、体位压迫、睡眠呼吸暂停等原因引起。
1、调整睡姿：
孕妇打呼噜与仰卧位时舌根后坠压迫气道有关。建议采取左侧卧位睡眠，用孕妇枕支撑腰背部，避免平躺。侧卧可减轻子宫对下腔静脉的压迫，同时改善气道通畅度。若夜间不自觉翻身，可在睡衣背部缝制网球提醒。
2、控制体重：
妊娠期体重增长过快会加重颈部脂肪堆积，导致气道狭窄。孕中晚期每周增重应控制在0.5公斤以内，通过低升糖指数饮食如燕麦、杂粮饭控制热量，配合孕妇瑜伽、散步等低强度运动。体重指数超过30的孕妇需营养科会诊制定个体化方案。
3、保持鼻腔通畅：
孕期雌激素水平升高易引发鼻黏膜水肿，可用生理盐水鼻腔冲洗器每日清洁2次，睡前用热毛巾敷鼻促进血液循环。避免接触粉尘、香水等刺激物，卧室定期除螨。严重鼻塞需耳鼻喉科排除妊娠期鼻炎。
4、使用加湿器：
干燥空气会加剧呼吸道黏膜充血，建议卧室湿度维持在50%-60%。选择超声波冷雾加湿器，每日更换蒸馏水并每周用白醋消毒。避免添加精油类产品，防止引发宫缩。同时保持室温18-22℃以减少张口呼吸。
5、就医评估：
若呼噜伴随呼吸暂停、晨起头痛或血压升高，需进行多导睡眠监测排除妊娠期阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。确诊后可短期使用口腔矫正器，重度病例需在产科与呼吸科共同监护下接受持续气道正压通气治疗。
孕妇应避免睡前3小时摄入咖啡因及高盐饮食，晚餐选择小米粥、清蒸鱼等易消化食物。每日进行30分钟盆底肌训练增强呼吸肌力量，听轻音乐缓解焦虑改善睡眠质量。定期产检监测血压血糖，若出现胎动异常或视物模糊需立即就诊。保持规律作息，午休不超过1小时以免影响夜间睡眠节律。
