颈椎病的自我治疗方法主要有调整姿势、颈部锻炼、物理、药物缓解、中医调理。
1、调整姿势：
保持正确坐姿是缓解颈椎病的基础。避免长时间低头使用手机或电脑，建议将屏幕调整至与眼睛平齐的高度。每工作1小时起身活动5分钟，可有效减轻颈部压力。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。
2、颈部锻炼：
进行颈部伸展运动能增强肌肉力量。缓慢做颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，每日重复10次。游泳特别是蛙泳可全面锻炼颈部肌肉，建议每周进行2-3次。注意避免突然剧烈的头部转动动作。
3、物理：
热敷可促进局部血液循环。使用40℃左右热毛巾敷于颈后部，每次15-20分钟，每日2次。颈椎牵引需在专业人员指导下进行，家庭可使用充气式颈托做轻度牵引。红外线理疗仪照射能缓解肌肉痉挛，每次照射不超过15分钟。
4、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期用于疼痛明显时。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解颈部肌肉紧张。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏具有局部镇痛作用。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期自行服药。
5、中医调理：
针灸治疗选取风池、肩井等穴位改善气血运行。推拿按摩需由专业医师操作，避免暴力手法。中药熏蒸可用桂枝、红花等药材煮沸后熏蒸颈部。拔罐能祛除局部寒湿，每周不超过2次为宜。
日常应注意颈部保暖避免受凉，空调环境下可佩戴丝巾。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量食用具有活血功效的山楂、黑木耳。避免单侧背包造成肩颈受力不均，建议使用双肩背包分散压力。保持规律作息避免熬夜，睡眠质量差会加重颈部肌肉紧张。若自我调理2周症状无改善或出现上肢麻木、头晕目眩等症状，应及时就医进行专业评估和治疗。
