跑步后大腿酸痛可通过休息、冷敷热敷交替、适度拉伸、补充营养、药物治疗等方式缓解。大腿酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、脱水或电解质失衡、肌肉痉挛等原因引起。
停止跑步并减少下肢活动24-48小时，避免爬楼梯或负重。急性期抬高下肢促进血液回流，使用枕头垫高腿部15-20厘米。慢性酸痛者可进行低强度活动如散步，但单次不超过30分钟。
运动后24小时内每2小时冰敷酸痛部位10-15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后改用热敷，每日3次，每次20分钟，可配合红外线理疗灯使用。冷热交替能改善局部血液循环。
针对股四头肌做跪姿后仰拉伸，保持30秒；腘绳肌采用坐姿前屈拉伸，重复5组。运动后立即进行动态拉伸如高抬腿，次日做静态拉伸。拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免疼痛加重。
每日补充优质蛋白如鸡蛋清、乳清蛋白粉，总量按每公斤体重1.2-1.5克计算。增加含维生素C的猕猴桃、西蓝花，以及含镁的香蕉、杏仁。运动后2小时内补充电解质饮料500毫升。
持续酸痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。严重肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片。中成药如跌打万花油可配合按摩使用。药物使用不超过3天，孕妇禁用非甾体抗炎药。
建议运动前充分热身10-15分钟，采用循序渐进增加跑量原则，每周增量不超过10%。选择缓冲性能好的跑鞋，避免水泥路面。跑步时保持180步/分钟步频，落地时膝关节微屈。日常可进行靠墙静蹲、臀桥等力量训练增强肌肉耐力，训练后及时补充碳水化合物和蛋白质。若酸痛持续超过1周或出现肿胀发热，需排查肌肉拉伤或横纹肌溶解症。
