月经期间可通过红糖姜茶、山楂、红枣、莲藕、黑木耳等食物促进经血排出。这些食物主要通过温经散寒、活血化瘀、补充营养等机制发挥作用。
红糖含铁量高，能补充经期流失的铁元素；生姜中的姜辣素具有温经散寒作用，可促进子宫收缩加速内膜脱落。建议每日饮用1-2杯，避免空腹饮用刺激肠胃。体质燥热者应减量。
山楂含有机酸和黄酮类物质，能增强子宫平滑肌收缩力，帮助排出淤积经血。可直接食用新鲜山楂或泡水饮用，每日10-15克为宜。胃酸过多者需谨慎食用。
红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫微循环，改善经血淤滞。同时含有的铁元素可预防贫血。建议每日食用5-8颗，可搭配枸杞煮粥。糖尿病患者需控制摄入量。
莲藕中的单宁酸成分具有收敛止血作用，其膳食纤维能促进肠道蠕动，间接改善盆腔血液循环。适宜煲汤或清炒，经期每周食用2-3次。脾胃虚寒者建议熟食。
黑木耳含植物胶质和铁元素，既能吸附体内代谢废物，又能补充造血原料。建议泡发后凉拌或炖汤，每周3-4次。凝血功能异常者应咨询医生后食用。
月经期间需保持均衡饮食，适量增加温性食物摄入，避免生冷寒凉食品。可配合轻柔腹部按摩及适度运动如瑜伽散步，促进盆腔血液循环。注意每日饮水量不少于1500毫升，保证充足睡眠。若出现经血过多、严重痛经或经期延长超过7天，应及时就医排除器质性疾病。经期结束后可继续食用补血食物如动物肝脏、菠菜等2-3天，帮助身体恢复。
