偶尔失眠属于正常生理现象，但频繁发生可能提示潜在健康问题。失眠的常见原因包括短期压力刺激、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入过量以及情绪障碍等生理或心理因素。
1、短期压力：
工作考核、人际冲突等应激事件会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。这类失眠通常随压力源消失而缓解，建议通过正念呼吸、温水泡脚等放松训练改善，持续两周未缓解需就医排查焦虑状态。
2、作息紊乱：
跨时区旅行、熬夜加班等打乱生物钟的行为会减少褪黑素分泌。表现为入睡时间延迟但总睡眠时长足够，需固定起床时间并避免午睡超过30分钟，必要时可短期使用褪黑素受体激动剂调节节律。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超过40分贝会干扰睡眠周期。这类失眠特征为易惊醒且难以再度入睡，可通过更换遮光窗帘、使用白噪音机器改善，伴日间嗜睡者需检查睡眠呼吸暂停综合征。
4、咖啡因敏感：
部分人群对咖啡因代谢缓慢，午后饮用咖啡或浓茶仍可能导致夜间觉醒。典型表现为躺床后思维活跃但无困意，建议敏感人群将咖啡因摄入控制在上午10点前，同时避免巧克力等含可可碱食物。
5、情绪障碍：
抑郁症早期常表现为早醒且无法再度入睡，焦虑症则多伴入睡困难。这类失眠每周发生3次以上且持续1个月，伴随情绪低落或心悸出汗等症状，需心理评估配合5-羟色胺再摄取抑制剂治疗。
建立规律的睡眠节律需保持卧室温度18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，配合30分钟瑜伽或散步等轻度运动。记录睡眠日记有助于识别诱因，连续两周睡眠效率低于80%或伴日间功能损害时，应及时到睡眠专科就诊评估。
