颈椎劳损可通过穴位按压、肌肉放松、关节松解三种按摩手法缓解。按摩需由专业人员操作，避免加重损伤。
1、穴位按压：
选取风池穴、肩井穴等颈部常用穴位进行点按。风池穴位于枕骨下凹陷处，按压时以拇指指腹垂直发力，持续5秒后放松；肩井穴在肩峰与颈椎连线中点，采用揉按结合方式。穴位刺激能改善局部血液循环，缓解因长期低头导致的经络阻滞。操作时力度需均匀渗透，出现酸胀感为宜，禁止暴力按压。
2、肌肉放松：
针对斜方肌、肩胛提肌等易劳损肌群实施揉捏手法。用掌根沿肌肉走向做环形揉动，配合拇指对条索状硬结进行弹拨松解。此手法可分解乳酸堆积，改善肌肉痉挛状态。操作时需避开颈椎棘突，从肌肉附着点向中部推进，单侧持续3-5分钟。急性期红肿区域禁止施力。
3、关节松解：
采用仰卧位颈椎牵引配合旋转扳法。一手托住患者枕部，另一手扶住下颌，缓慢牵引至关节间隙打开后，小幅度左右旋转。该手法能恢复颈椎小关节正常对位，减轻神经压迫症状。需严格掌握适应症，骨质疏松、椎动脉型颈椎病禁用，操作中听到弹响声应立即停止。
日常应保持正确坐姿，避免长时间固定体位，每40分钟活动颈部做米字操。睡眠时选择高度适中的护颈枕，注意颈部保暖避免受凉。可进行游泳、羽毛球等对称性运动增强颈背肌群力量，饮食多补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼。若出现手麻、头晕等神经症状需及时就医，禁止自行暴力按摩。
