生理期肚子痛可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛的敏感度，同时改善盆腔充血状态。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、适量运动：
经期进行舒缓运动如瑜伽、散步等，可刺激内啡肽分泌产生镇痛效果。推荐猫式、婴儿式等瑜伽体式，每天运动30分钟以内为宜。运动能改善盆腔血液循环，减少经血淤积，但需避免剧烈运动导致经量增多。游泳需注意水温避免受凉。
3、饮食调节：
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐高脂饮食。适量饮用姜茶可抑制前列腺素合成，红糖水能补充能量但不宜过量。避免冷饮刺激胃肠道，补充镁元素可缓解肌肉痉挛，推荐食用香蕉、深绿色蔬菜等。
4、药物缓解：
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生等能有效止痛，需在医生指导下使用。短效避孕药可通过抑制排卵减轻痛经，适用于严重原发性痛经。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊等具有活血化瘀功效。用药需排除胃肠道疾病等禁忌证。
5、中医调理：
针灸三阴交、关元等穴位可调节气血运行，艾灸能温经散寒缓解冷痛。中医将痛经分为气滞血瘀、寒湿凝滞等证型，对应使用少腹逐瘀汤、温经汤等方剂。建议经前一周开始调理，配合耳穴压豆等外治。长期痛经需辨证施治改善体质。
经期注意腹部保暖，避免熬夜和情绪波动，保证每日饮水量2000毫升左右。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌，记录月经周期帮助识别异常情况。继发性痛经伴随经量异常、非经期疼痛等症状时，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康生活方式有助于预防痛经复发，如保持规律作息、控制体重在正常范围等。
