高血压患者适宜食用香蕉、猕猴桃、苹果、橙子和蓝莓五种水果辅助降压。这些水果主要通过钾离子补充、抗氧化作用、膳食纤维调节等机制帮助控制血压。
香蕉富含钾元素，每100克含钾约358毫克。钾离子能促进钠盐排泄，对抗高盐饮食引起的钠潴留，从而降低血管外周阻力。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用，可与燕麦搭配作为早餐。
猕猴桃含有丰富的维生素C和叶黄素，具有显著抗氧化功效。其含有的猕猴桃碱可扩张外周血管，辅助降低收缩压。每日食用1-2个为宜，对蛋白酶过敏者应去皮食用。
苹果皮含有的槲皮素能改善血管内皮功能，果胶成分可结合胆固醇排出体外。研究显示长期食用苹果可使收缩压降低3-5毫米汞柱。建议连皮食用，选择酸甜适中的品种效果更佳。
橙子中的橙皮苷具有钙离子拮抗作用，能松弛血管平滑肌。一个中等大小橙子可提供每日所需维生素C的130%，有助于减少血管氧化损伤。榨汁饮用时建议保留果肉纤维。
蓝莓富含花青素，能增强一氧化氮合成酶活性，促进血管舒张。每周摄入三次以上蓝莓可使高血压风险降低10%。冷冻蓝莓的营养成分保存率可达新鲜蓝莓的90%以上。
高血压患者每日水果摄入量应控制在200-350克，分2-3次食用为宜。建议优先选择应季新鲜水果，避免糖渍或罐头制品。食用水果同时需配合低盐饮食，每日钠摄入不超过5克。可尝试将水果与无糖酸奶搭配，或制作水果沙拉替代高热量零食。注意监测食用后血糖变化，合并糖尿病患者需在营养师指导下调整摄入量。血压控制不理想时仍需及时就医调整药物治疗方案。
