缓解痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、适度运动、饮食调节等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、激素水平波动、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部：
下腹局部热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45℃，每次持续20-30分钟。热敷对原发性痛经效果显著，尤其适合经期第一天疼痛剧烈时使用。
2、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。药物应在疼痛初期服用效果更佳。
3、适度运动：
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为宜。
4、饮食调节：
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高糖食物摄入。每日饮用姜茶或桂圆红枣茶可温经散寒，适量补充镁元素有助于放松肌肉。经前一周起需避免生冷刺激性饮食。
建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠有助于调节内分泌。经期注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。长期痛经或疼痛持续加重需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持心情愉悦可通过冥想、音乐降低疼痛敏感度，经前期适当减少工作强度。
