过敏性鼻炎的自我主要有鼻腔冲洗、避免接触过敏原、使用空气净化器、适当运动、饮食调整等方法。过敏性鼻炎是鼻黏膜接触过敏原后出现的非感染性炎症，典型表现为阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻痒和鼻塞。
1、鼻腔冲洗
使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洁鼻腔，有助于清除鼻腔内的过敏原和炎性分泌物。冲洗时保持头部倾斜，将冲洗液从一侧鼻孔灌入后从另一侧流出。每日可重复进行1-2次，注意水温需接近体温，冲洗力度应轻柔。鼻腔冲洗可改善鼻黏膜纤毛功能，减轻鼻塞症状。
2、避免接触过敏原
明确过敏原后需针对性规避，尘螨过敏者应每周用热水清洗床品，保持室内湿度低于50%。花粉季节减少外出，外出时佩戴防花粉口罩。宠物皮屑过敏者应限制宠物活动区域，定期给宠物洗澡。对霉菌过敏需及时修复漏水管道，保持浴室通风干燥。
3、使用空气净化器
选择带有HEPA滤网的空气净化器可有效过滤空气中漂浮的花粉、尘螨等颗粒物。建议在卧室和客厅等常活动区域24小时开启，滤网需定期更换。配合使用除湿机控制室内湿度在30-50%之间，能抑制尘螨和霉菌滋生。空气净化对夜间鼻塞症状改善尤为明显。
4、适当运动
规律进行游泳、瑜伽等中低强度运动可增强体质，改善鼻黏膜血液循环。运动前可预先使用鼻用生理盐水喷雾，避免干燥空气刺激鼻腔。冬季户外运动需佩戴口罩保暖，运动后及时更换汗湿衣物。注意运动强度需循序渐进，避免剧烈运动诱发哮喘发作。
5、饮食调整
增加富含维生素C的柑橘类水果和深绿色蔬菜摄入，有助于减轻炎症反应。适量补充含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，减少促炎因子产生。避免食用辛辣刺激性食物和酒精饮品，这些可能加重鼻黏膜充血。蜂蜜、薄荷茶等饮品可缓解咽喉不适症状。
过敏性鼻炎患者日常需保持规律作息，保证充足睡眠。冬季注意颈部保暖，外出佩戴围巾避免冷空气直接刺激。定期清洁空调滤网，更换枕头芯等易积尘物品。症状持续加重或出现头痛、嗅觉减退等情况时，应及时到耳鼻喉科就诊。医生可能根据病情开具鼻用糖皮质激素、抗组胺药等药物进行规范治疗。
