乳腺增生可能由内分泌失调、精神压力过大、不良生活习惯、饮食结构不合理、遗传因素等原因引起。
女性体内雌激素和孕激素水平失衡是乳腺增生的主要诱因。月经周期紊乱、卵巢功能异常等情况会导致雌激素持续刺激乳腺组织，引起乳腺导管上皮细胞过度增生。这种情况常见于育龄期女性，尤其是30-50岁人群。保持规律作息有助于调节内分泌。
长期处于高压状态会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，影响激素分泌节律。焦虑、抑郁等负面情绪会加重内分泌紊乱，进而诱发乳腺增生。适当进行瑜伽、冥想等放松活动可帮助缓解压力。
熬夜、缺乏运动等不良生活方式会打乱生物钟，影响激素代谢。吸烟饮酒会干扰肝脏对雌激素的灭活功能，导致雌激素水平升高。建议养成早睡早起习惯，每周保持适度运动。
高脂肪、高热量饮食会增加体内雌激素水平。过量摄入咖啡因、辛辣刺激食物可能加重乳腺不适。建议增加新鲜蔬菜水果摄入，适量补充优质蛋白，控制动物脂肪摄入量。
有乳腺增生家族史的人群发病概率较高，这可能与遗传性激素代谢异常有关。这类人群更需注意定期乳腺检查，建议每6-12个月进行一次乳腺超声检查。
预防乳腺增生需建立健康生活方式，保持规律作息和愉悦心情。饮食上注意营养均衡，限制高脂高糖食物摄入。适度运动可促进血液循环，建议选择游泳、快走等温和运动。避免穿着过紧内衣，选择透气舒适的棉质内衣。定期进行乳腺自检，发现异常及时就医，35岁以上女性建议每年做一次乳腺专科检查。哺乳期女性坚持母乳喂养有助于降低乳腺疾病发生风险。
