缓解痛经可以适量吃生姜红糖水、热牛奶、香蕉、深海鱼、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、丹莪妇康煎膏、少腹逐瘀颗粒等药物。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素有关，建议及时就医，在医生指导下结合饮食调理和药物治疗。
一、食物
生姜红糖水具有温经散寒的作用，生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，红糖可补充能量并促进血液循环。适合寒凝血瘀型痛经，表现为小腹冷痛、经血色暗有血块。饮用时需趁热服用，月经前3天开始每日1杯效果更佳。
热牛奶富含钙质和色氨酸，钙能稳定神经肌肉兴奋性，色氨酸可促进血清素合成缓解焦虑。适合经期情绪紧张加剧疼痛的人群。建议选择低脂牛奶，加热至40摄氏度左右饮用，避免空腹食用。
香蕉含有维生素B6和镁元素，维生素B6可调节激素水平，镁能松弛平滑肌缓解子宫痉挛。适合经期伴随肌肉酸痛者。每日食用1-2根为宜，可与燕麦搭配作为早餐。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能降低前列腺素水平。适合经期炎症反应明显者。建议每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式保留营养。
菠菜含有铁元素和叶酸，可预防经期贫血导致的乏力症状。适合月经量多伴有贫血倾向者。焯水后凉拌或煮汤食用，避免与钙剂同食影响吸收。
二、药物
布洛芬缓释胶囊是非甾体抗炎药，通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，适用于原发性痛经。可能出现胃肠不适，胃溃疡患者慎用。
对乙酰氨基酚片通过中枢神经系统起作用，适合不能耐受非甾体抗炎药的患者。需注意每日用量不超过4克，肝功能异常者禁用。
元胡止痛片含延胡索、白芷等成分，具有活血化瘀功效，适用于气滞血瘀型痛经。服药期间忌食生冷，孕妇禁用。
丹莪妇康煎膏由丹参、莪术等组成，能改善子宫微循环，适合经期小腹坠胀明显者。需经前一周开始服用，糖尿病患者慎用。
少腹逐瘀颗粒可温经活血，对寒湿凝滞引起的经血色暗有血块效果较好。服药时用温黄酒送服增强药效，感冒发热时停用。
经期应注意腹部保暖，使用热水袋热敷下腹部15-20分钟，温度控制在50摄氏度以下。适当进行瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环。保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现剧烈疼痛伴随发热、异常出血等症状需立即就医。长期痛经者建议妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
