卵巢储备功能下降可通过适量食用黑豆、阿胶、深海鱼、坚果、蜂王浆等食物辅助调理。卵巢储备功能下降可能与年龄增长、内分泌失调、卵巢手术等因素有关，通常表现为月经量减少、周期紊乱等症状。
1、黑豆
黑豆富含大豆异黄酮，属于植物雌激素，有助于调节体内雌激素水平。卵巢储备功能下降患者可能出现雌激素分泌不足的情况，适量食用黑豆可帮助改善内分泌环境。可将黑豆打磨成豆浆或与粳米煮粥食用，每周食用3-4次为宜。对豆类过敏者应避免食用。
2、阿胶
阿胶具有补血滋阴功效，传统中医常用于改善女性气血不足。卵巢储备功能下降伴随月经量减少时，可用阿胶与红枣、枸杞炖汤服用。阿胶需烊化后食用，建议隔日服用一次。脾胃虚弱或感冒发热期间不宜食用。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含丰富ω-3脂肪酸，能降低卵巢炎症反应。卵巢储备功能下降患者常伴有卵泡质量下降，适量摄入深海鱼有助于改善卵泡微环境。建议每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸等低温烹饪方式。
4、坚果
核桃、杏仁等坚果含维生素E和锌元素，具有抗氧化作用。卵巢储备功能下降与氧化应激损伤有关，每日食用20-30克坚果可帮助延缓卵巢功能衰退。选择原味坚果更健康，避免盐焗或糖渍产品。坚果热量较高，需控制每日摄入量。
5、蜂王浆
蜂王浆含多种氨基酸和活性物质，可能对卵巢功能有调节作用。卵巢储备功能下降患者可每日空腹服用5-10克蜂王浆，连续服用3个月后停用1个月。对蜂产品过敏者禁用，糖尿病患应谨慎食用。
卵巢储备功能下降患者除注意饮食调理外，应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-40分钟。保持心情愉悦，减少精神压力。定期复查性激素水平和超声检查，必要时在医生指导下进行药物治疗。饮食调理需长期坚持，不可替代正规医疗干预。
