老年性关节炎可通过控制体重、适度运动、补充营养、避免关节损伤等方式预防。老年性关节炎可能与关节退行性变、肥胖、关节劳损、钙质流失等因素有关，通常表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。
1、控制体重
体重过重会增加关节负担，尤其是膝关节和髋关节。肥胖是老年性关节炎的重要诱因，多余的体重会加速关节软骨磨损。保持合理体重有助于减轻关节压力，降低关节炎发生概率。建议通过均衡饮食和规律运动维持健康体重，避免高热量高脂肪食物摄入。
2、适度运动
适度运动能增强肌肉力量，稳定关节结构。推荐选择低冲击运动如游泳、骑自行车、太极拳等，这些运动对关节压力较小。运动前要做好热身，运动强度应循序渐进。避免长时间爬山、爬楼梯、深蹲等加重关节负担的活动。
3、补充营养
适当补充钙质和维生素D有助于维持骨骼健康。富含钙质的食物包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。维生素D可促进钙吸收，可通过适量晒太阳或食用富含维生素D的食物获取。必要时可在医生指导下服用钙剂和维生素D补充剂。
4、避免关节损伤
日常生活中要注意保护关节，避免关节外伤。搬运重物时注意姿势正确，必要时使用护具。冬季注意关节保暖，避免受凉。工作中避免长时间保持同一姿势，适当活动关节。出现关节不适时应及时休息，必要时就医检查。
预防老年性关节炎需要长期坚持健康生活方式。除上述措施外，建议定期进行体检，及时发现并处理关节问题。中老年人可适当进行关节功能锻炼，如伸展运动等，保持关节灵活性。饮食上可多摄入富含抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜水果，有助于减轻关节炎症。出现持续关节疼痛、肿胀等症状时应及时就医，避免延误治疗。
