卵巢保养可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制体重、减少压力、定期体检等方式进行。卵巢功能与女性健康密切相关，日常保养有助于维持激素平衡和生育能力。
1、调整饮食
饮食中适量增加富含植物雌激素的食物，如豆制品、亚麻籽、芝麻等，有助于调节体内激素水平。同时补充优质蛋白和维生素E，如鱼类、坚果、深色蔬菜等，可减少氧化应激对卵巢的损伤。避免过量摄入高糖、高脂及加工食品，这类食物可能干扰内分泌功能。
2、规律作息
保持每天7-8小时高质量睡眠，避免长期熬夜。睡眠不足会导致褪黑素分泌异常，进而影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能。建议固定就寝时间，睡前减少电子设备使用，创造黑暗安静的睡眠环境。
3、适度运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次持续30-50分钟。规律运动能改善盆腔血液循环，促进卵巢组织供氧，但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。经期可适当降低运动强度。
4、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内。肥胖会导致脂肪组织过度分泌雌激素，而过度消瘦可能引起卵巢功能减退。通过均衡饮食和运动维持适宜体重，避免短期内大幅减重影响月经周期。
5、减少压力
长期精神紧张会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放激素的分泌。可通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。避免长期处于高压环境，保持情绪稳定有助于卵巢功能维护。
6、定期体检
每年进行妇科检查和超声检查，监测卵巢大小、卵泡数量等指标。35岁以上女性可增加抗苗勒管激素检测评估卵巢储备功能。发现月经异常、排卵障碍等症状时及时就医，避免延误治疗时机。
卵巢保养需要长期坚持健康生活方式，避免吸烟、过量饮酒等不良习惯。注意会阴部清洁，预防盆腔炎症。40岁以上女性可咨询医生是否需要补充营养素，如辅酶Q10、DHEA等。若出现潮热、盗汗、月经紊乱等围绝经期症状，应及时到妇科或生殖内分泌科就诊评估。
