乳腺增生患者一般可以跑步，适合的运动主要有慢跑、瑜伽、快走等。乳腺增生可能与内分泌失调、精神压力等因素有关，适度运动有助于缓解症状。
慢跑属于低强度有氧运动，能够促进血液循环，帮助调节内分泌功能。跑步时建议选择支撑性较好的运动内衣，减少乳房晃动带来的不适。运动强度以微微出汗为宜，避免长时间剧烈奔跑。每周可安排3-4次，每次持续20-30分钟较为合适。
瑜伽通过舒缓的拉伸动作能放松身心，改善焦虑情绪对激素水平的影响。部分体式如猫牛式、婴儿式可针对性缓解胸部胀痛。练习时注意避免过度挤压胸部的动作，经期可适当减少练习强度。建议每周练习2-3次，配合腹式呼吸效果更佳。
快走对关节冲击较小，适合体重基数较大或运动基础较弱的人群。保持抬头挺胸的姿势，双臂自然摆动有助于改善胸椎活动度。可选择公园、操场等平坦场地，每日坚持30分钟以上。运动后适当进行胸部按摩，用掌心从腋下向乳头方向轻柔推按。
乳腺增生患者运动需避开月经前一周的胀痛高峰期，出现明显刺痛时应立即停止。日常可搭配低脂高纤维饮食，限制咖啡因摄入，保证充足睡眠。建议每半年进行一次乳腺超声检查，若发现肿块增长或异常溢液需及时就诊。
