预防鼻咽癌可通过戒烟限酒、避免腌制食品、减少EB病毒感染风险、加强鼻腔防护、定期体检等方式实现。鼻咽癌的发生与遗传、环境、病毒感染等因素相关，早期干预有助于降低发病概率。
1、戒烟限酒
烟草中的亚硝胺和酒精代谢产物乙醛均可能损伤鼻咽部黏膜，长期刺激可诱发细胞癌变。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者可通过尼古丁贴片辅助戒烟，饮酒时搭配富含维生素B族的食物如全谷物，帮助减轻酒精对黏膜的损害。
2、避免腌制食品
咸鱼、酸菜等腌制食物含亚硝酸盐，在体内转化为强致癌物亚硝胺。每周食用腌制食品不超过1次，烹饪前可用清水浸泡2小时减少盐分。日常多选择新鲜蔬菜水果，其中维生素C能阻断亚硝胺合成，如柑橘类、西蓝花等。
3、防控EB病毒感染
EB病毒与鼻咽癌发病密切相关。避免共用餐具、水杯等个人物品，儿童玩具定期消毒。出现持续发热、淋巴结肿大等症状时及时检测EB病毒抗体。保持口腔卫生，EB病毒常潜伏于口腔上皮细胞。
4、防护鼻腔刺激
长期接触甲醛、木屑粉尘等刺激物会损伤鼻咽黏膜。装修后充分通风3-6个月，使用空气净化器降低甲醛浓度。职业暴露者需佩戴N95口罩，工作后生理盐水冲洗鼻腔。雾霾天气减少外出，必要时使用医用凡士林涂抹鼻腔保湿。
5、高危人群筛查
有鼻咽癌家族史或EB病毒抗体阳性者，建议每年进行鼻咽镜检查。长期鼻塞、回吸涕中带血等症状持续2周应就诊，必要时做鼻咽部活检。40岁以上人群可定期检测EB病毒DNA载量，早期发现癌前病变。
保持规律作息与适度运动有助于增强免疫力，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。饮食注意补充优质蛋白和抗氧化物质，适量食用菌菇类、深海鱼等食物。出现不明原因头痛、耳鸣或颈部肿块时，须立即到耳鼻喉科就诊排查。日常避免用力擤鼻，擤鼻时单侧交替进行可降低鼻咽部压力。
