感冒头疼流鼻涕嗓子疼可通过多喝水、热敷、使用药物、蒸汽吸入、保证休息等方式缓解。感冒通常由病毒感染引起，常伴随鼻塞、咽痛、乏力等症状。
1、多喝水
适量饮用温开水有助于稀释鼻腔分泌物，缓解咽喉干燥。每日可分多次少量饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。合并发热时可适当增加饮水量，帮助调节体温。
2、热敷
用温热毛巾敷于鼻部或前额，每次持续5-10分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，减轻鼻窦充血导致的头痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3、使用药物
感冒症状明显时可遵医嘱使用复方氨酚烷胺片缓解头痛发热，盐酸伪麻黄碱滴鼻液改善鼻塞，西瓜霜润喉片减轻咽痛。用药期间避免饮酒或服用其他复方感冒药，防止药物成分过量。
4、蒸汽吸入
将热水倒入容器，头部覆盖毛巾俯身吸入蒸汽5-8分钟，每日进行1-2次。蒸汽能湿润呼吸道黏膜，促进鼻腔分泌物排出。可加入少量薄荷脑增强舒缓效果，但儿童及哮喘患者慎用。
5、保证休息
每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。休息时抬高枕头15-20度，有助于减轻鼻黏膜充血。恢复期间暂缓剧烈运动，以散步等轻度活动为主。
感冒期间宜选择温软易消化的食物如粥类、蒸蛋，避免辛辣刺激或过冷过热饮食。保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%。若症状持续超过3天无缓解，或出现高热、脓涕、耳痛等情况需及时就医。恢复后可逐步进行快走、瑜伽等温和运动增强抵抗力。
